你是早起人士还是夜猫子?你什么时候学习最有效率?什么时候该休息?通过我们的文章找出来你该如何最有效利用你的光和热吧!
有些人想睡到中午,有些人早上不愿搭理人,有些人直到太阳落山才觉得自己清醒了……科学上早就证明了不是所有人都能在同样的时间段好好工作,你在德国上大学期间如何最有效利用时间提高你的学习成绩呢?
我们研究了不同的睡眠类型来找到每个人最佳的学习时间、写作时间和追剧时间。因为只有在正确的时间,你才能提高你的认知,好好学习。
最简单著名的区分是按照鸟类来分的:猫头鹰和百灵鸟。这两种鸟类区分了早上很早就醒和晚上才更精神的两类人。不可否认的是,睡一场好觉对提升学习能力是有帮助的。
百灵鸟很早醒,当然困得也早,所以百灵鸟在清晨的时候精神最饱满。猫头鹰白天睡不醒,早上注意力很难集中。当百灵鸟开始打瞌睡的时候猫头鹰就真正清醒了。
然而,我们不能完全依靠这样的分类,因为这分类太笼统了。2014年南德意志报描述了其它一些睡眠类型,比如只有早晚清醒而其它时候都很困倦的人。
即便你觉得你可以被归类到某一种睡觉类型中去,按照这种类型制定学习阶段和方案也并不容易。如果你很确信你自己就是猫头鹰类型的人,你也不会愿意只在夜晚学习。
所以你需要一个非常精确的日常方案来让你提升你的学习效率。我们制定了一个表格,你可以该表格为准,发现你什么时候的效率是最高的。在学习效率最高的时候读最难懂的学习文本。发现你自己的效率曲线需要一些时间和耐心,但是一旦有了你的个性化曲线,你就可以更有效地制定学习方案了。
你所需要的图表长这样!如果你没有兴趣自己制作也可以直接照搬我们这一张来计算你的平均学习值。然后把你的值对应每一个小时填写到表格中:
原理是这样的:6天时间内,你以1-10分为标准,以小时为单位为你的注意力集中程度打分,即你的心情如何?你感觉自己清醒吗?当然,你睡觉的那些时间不用填写。你也不一定非要每一个小时打一次分,你可以集中估计早餐、中午和晚上的注意力情况并填写表格。当然,越精确,效果就越好。
六天的时间过去以后,你就可以计算每一个小时的平均值了(比如把1-6天所有0点的值加起来再除以6),然后你可以画出一个曲线,这就是你的能量曲线!下图呈现的是百灵鸟的曲线:
如果你做出了这样一个图表,你就能精确地看出来你什么时候学习最容易,什么时候最应该休息或者做最简单、不费脑的任务。这样你就可以充分有效地利用你的大脑来激活你的学习能力。
按照百灵鸟的图表,13点绝对应该睡午觉,而16至20点的时候又可以努力工作一段时间。如果你要为了接下来的考试制定一个学习计划,那么你可以按照这样的能量曲线制定计划。
如果你尝试着制定了这样一个计划,我们将很高兴听到你的经验分享!在正确的时间学习是不是会使学习变得更容易些呢?
原文来源:https://www.uniturm.de/magazin/lerntipps/wann-genau-du-am-leichtesten-lernst--finde-es-jetzt-heraus-1546
本文翻译:林亚彤