我本来应该学习的，但是…当你在该学习工作的时候刷最爱的剧、几小时泡在网上或者甚至开始整理房间时，专业人士就会说你有拖延症了。对抗拖延症是出于对自己负责的心态。德国专业人士一般推荐德国大学生采用这十个策略对抗拖延症。看看有没有适合你的？

“明天我真的开始学习了！”你是不是也属于说这类话的人？每次考试之前、论文之前、准备报告之前都不停地推啊推？除了不想学习，干啥都可以？想到学习和工作就烦，还不如干点别的？其实不光是你，德国70%-80%的大学生也都有拖延症。这些人的普遍性在于，他们会让社交网络更活跃，而且有些人还甚至发展出打扫卫生从而来逃避工作学习的洁癖。

把不喜欢的事儿一拖再拖，其实是身体自我保护的本能，因为这样做可以避免劳累。离考试和论文截止日期越远，拖延的可能性就越大——因为时间还多嘛。任务越难、越无聊，拖延的可能性也越大。

但是什么都帮不了我们。每个人都必须最终动起来，努力工作，努力学习，战胜被德国人成为学生典型症状的拖延症。怎么对抗拖延症？怎么从“我本应该”变成“我早就做完了”？

对抗拖延症的十大策略：

1. 第一次对抗

先努一把力让自己动起来——给论文写作打出第一行字或者拿出书本而不是干别的，这就是对抗拖延症的最难的第一步了。尽早开始这一步。先开始做起来！不要在考试前最后一分钟开始学习。找到考试的架构非常重要，所以要尽早开始摩拳擦掌。先把有趣的科目的材料看起来，然后慢慢进入状态。

学习的阶段：

推脱阶段：肯定没那么多要做的事儿。

认知阶段：我得慢慢开始了。

愤怒阶段：为什么我没有早点开始？

沮丧阶段：我放弃算了！我搞不定！

接受阶段：我真是屎死了！但还是得跟着考个试吧。

2. 创造学习氛围

舒适的房间，喝着啤酒的室友？在这种环境下，你学习的道德心慢慢就消失了，然后心灵和身体会慢慢为拖延症开启大门。给自己找一个能集中注意力的地方。即使你在床上摊开了学习和工作材料，但是你的手很容易就滑到手机那里去了。扪心自问，你这时候应该刷剧吗？如果想在家工作学习，那最好做到桌子旁边去。如果你要写论文，并不需要上网搜索东西，那么对自己狠一点儿，把网络关掉。去图书馆是不错的方法。

记住：离床几百步，效率提高几百倍。

3. 关键要规律

一旦成功开始，那么就要坚持下来，千万别停！千万别停！千万别停！把要学习和准备的东西分割成小块，设定时间完成。比如你要早上自习或上课，那么无论如何带着你要学习的东西一起去。这样你就会避免出现“我-就-在-床-上-躺-一-会-儿”这样的思想，直接开始学习了。

“你在哪儿？”

“Bib”（图书馆Bibliothek的缩写）

“哟！这么厉害的嘛？在学习了？”

(呵呵，幸好他不知道Bib其实在“bin im Bett”（呆在床上）的缩写)

4. 利用自己的高潮期

找出你一天中学习效率最高的时段。很多大学生不喜欢早起学习工作，但是你真的能在中午集中注意力吗？还是下午更适合你？找出你能学习的时间段。如果早8点睁不开眼，那么还是不要勉强坐在图书馆里吧。

5. 避免干扰源

拖延症的一个典型症状是不断的停顿和打断。为了对抗这个，你应该把所有会干扰自己的物体都放得远远的。对！说的就是手机！什么脸书微信，几小时以后再看吧。

学习+沉迷网络=一事无成

——22岁的我在考试期间的思索

6. 找出实际又现实的目标

现实就是人无法12小时连续集中注意力。所以要给自己的每一个学习阶段找到现实的目标。如果临近考试，那么天天熬夜，不断扇自己耳光也学不出什么效果。最好最现实的方法是，把要复习的东西切割成小块，为自己设立现实的目标。这样你也许还能为小小的成功努力一把。

7. 不要丧失理智！

不论你开始的有多晚，但只要惊慌失措肯定会一事无成。即使压力很大，时间很紧，你还是要为工作和学习计划休息的时间。

一直开足马力反而会失之千里。

8. 犒劳自己!

帮助自己对抗拖延症的另一个动力就是在完成一项任务后给自己奖赏。在图书馆坐了一天以后去吃顿好的，去看看电影或者洗个桑拿。甚至在久坐图书馆的空隙喝杯咖啡犒劳一下自己也是好的。

赶紧吃个面包，然后我要开始学习了

         ——22岁的我，明天考试，已经吃了四个小时面包了。。。

9. 允许自己犯错

即使拖延症战胜了你，你还是要保持满足。每个人都有考试失利的情况。把失败当成动力，下次早点开始。

“本来我这个学期还是有蛮多计划的，不过现在我给下个学期制定了蛮多计划的”

10. 对即将到来的假期感到欣喜

时刻记住：越早考完，越早享受假期。想想接下来的两个月假期，你的拖延症肯定会有所好转，说不定这样的好心情还会给考试带来点动力。

“我都等不及放假了呢。然后我就可以在假期做我现在就在做的事儿。只不过没有良心不安而已。。。”